Votre nuit commence bien avant que vous posiez la tête sur l’oreiller.
Les troubles du sommeil peuvent toucher tout le monde. Heureusement, il existe des exercices simples de sophrologie à intégrer à votre rituel du soir pour favoriser un endormissement serein.
1. Respiration abdominale
Asseyez-vous ou allongez-vous. Posez une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre. Expirez doucement par la bouche. Faites-le 10 fois pour relâcher les tensions.
2. Scan corporel
Fermez les yeux. Balayez mentalement votre corps des pieds à la tête. Accueillez les sensations. Relâchez les zones de tension par la respiration.
3. Image mentale
Visualisez un endroit ressourçant : plage, forêt, montagne. Imprégnez-vous des sons, odeurs et couleurs. Restez-y quelques minutes.
4. Cohérence cardiaque
Respirez sur un rythme de 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration, pendant 5 minutes. Apaisement garanti.
5. Phrase d’ancrage positif
Répétez 3 fois mentalement une phrase calme : « Je m’abandonne au sommeil », « Mon corps se détend profondément ».
Astuce : créez votre rituel du soir avec une lumière douce et un temps pour vous.