Et si vous retrouviez enfin un sommeil réparateur ?
Smartphones, tablettes, TV… Les écrans sont devenus omniprésents dans nos vies. Mais leur lumière bleue, les sollicitations constantes et l’activité mentale qu’ils génèrent nuisent profondément à notre sommeil. Heureusement, la sophrologie peut vous aider à retrouver des nuits paisibles.
Pourquoi les écrans perturbent-ils notre sommeil ?
- Lumière bleue : elle freine la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Hyperstimulation : les réseaux, les mails ou les séries activent notre cerveau.
- Rythmes décalés : la tentation de “scroller” retarde l’endormissement.
La sophrologie, une solution douce et efficace
- Apaisement du mental : grâce à la respiration contrôlée et à la visualisation.
- Déconnexion corporelle : relâchement progressif pour sortir du mode “tension”.
- Rituel d’endormissement : à répéter chaque soir pour conditionner l’esprit.
La routine sophrologie du soir « anti-écrans »
- Éteindre les écrans 1h avant de dormir
- Faire 5 minutes de respiration abdominale
- Pratiquer une visualisation apaisante (plage, forêt, montagne…)
- Répéter une phrase positive : “Je me laisse glisser paisiblement vers le sommeil”