Travailler de chez soi, oui. S’épuiser mentalement, non.
La sophrologie peut vous aider à instaurer un cadre sain et équilibré en télétravail. Voici une check-list simple pour rester calme, organisé·e et motivé·e tout au long de la journée.
Le matin
- Je commence ma journée par 3 grandes respirations conscientes
- Je visualise mes objectifs de la journée
- Je répète une phrase d’ancrage : « Je reste concentré·e et serein·e »
En journée
- Je m’accorde une pause toutes les 90 minutes
- Je fais une micro-séance de relâchement des épaules
- Je bois un verre d’eau en pleine conscience
Le soir
- Je ferme mon espace de travail (fermer l’ordi, ranger la table)
- Je fais 5 minutes de respiration abdominale
- Je fais un point positif sur ma journée
À imprimer et coller près de votre écran ! > Et pourquoi ne pas compléter avec une séance mensuelle au cabinet ?