Votre nuit commence bien avant que vous posiez la tête sur l’oreiller.

Les troubles du sommeil peuvent toucher tout le monde. Heureusement, il existe des exercices simples de sophrologie à intégrer à votre rituel du soir pour favoriser un endormissement serein.

1. Respiration abdominale

Asseyez-vous ou allongez-vous. Posez une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre. Expirez doucement par la bouche. Faites-le 10 fois pour relâcher les tensions.

2. Scan corporel

Fermez les yeux. Balayez mentalement votre corps des pieds à la tête. Accueillez les sensations. Relâchez les zones de tension par la respiration.

3. Image mentale

Visualisez un endroit ressourçant : plage, forêt, montagne. Imprégnez-vous des sons, odeurs et couleurs. Restez-y quelques minutes.

4. Cohérence cardiaque

Respirez sur un rythme de 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration, pendant 5 minutes. Apaisement garanti.

5. Phrase d’ancrage positif

Répétez 3 fois mentalement une phrase calme : « Je m’abandonne au sommeil », « Mon corps se détend profondément ».

Astuce : créez votre rituel du soir avec une lumière douce et un temps pour vous.